Nuevo estudio sobre el aquafitness y osteoporosis
Los investigadores de la Unifesp (Universidad
Federal de São Paulo) la semana pasada presentaron un estudio sobre una
forma diferente de hacer ejercicios aeróbicos dentro del agua.
Se llama energía hidroeléctrica y combina ejercicios
de fuerza y equilibrio. El estudio mostró buenos resultados para
prevenir el daño asociado con la osteoporosis.
La práctica de la gimnasia en general ofrece un
bajo riesgo de lesión. Pero los estudios sobre el impacto del aeróbic convencional,
(en la sala de actividades dirigidas) sobre la osteoporosis no son
concluyentes, y no tienen en cuenta de la incidencia de caídas.En la osteoporosis, hay una pérdida de calcio de los huesos. Por lo tanto, cualquier caída trae un grave riesgo de fracturas, de ahí la importancia de ejercicios seguros que fortalezcan huesos, músculos y mejoran el equilibrio.
El agua nos da las 3 posibilidades :
1. No sufrir caídas
2. Poder aumentar la
fuerza resistencia de los músculos
3. Hacer equilibrios con material auxiliar que ayudan a
trabajar este aspecto.
En la Unifesp investigaron, dos grupos de 44 mujeres
con menopausias. Estas fueron comparadas antes y después de un
período de seis meses.
Un grupo de control hacia la actividad física
regular, la normal.
El otro grupo hacia una hora de ejercicio en la
piscina, tres veces por semana.
Ambos grupos recibieron suplementos de calcio y
vitamina D.
La energía hidroeléctrica es un trabajo acuático de alta intensidad. Se compone de movimientos "muy rápidos y muy intensos en el menor tiempo posible, utilizando sólo la resistencia del agua".
La energía hidroeléctrica es un trabajo acuático de alta intensidad. Se compone de movimientos "muy rápidos y muy intensos en el menor tiempo posible, utilizando sólo la resistencia del agua".
El secreto, es la poca repetición y la alta carga, es decir, la máxima velocidad y la máxima fuerza de los movimientos en el agua, lo que fortalece los huesos y los músculos.
Los resultados fueron:
En el grupo control de la gimnasia normal no hubo ningún
cambio .
En cambio el grupo que hizo el aquafitness mostró una
aumento en la fuerza de la cadera, columna y los músculos del
brazo y hombros.
A nivel de caídas las mujeres aseguraban que ya no se caían tanto.
A nivel de caídas las mujeres aseguraban que ya no se caían tanto.
"El envejecimiento no tiene que ver con hacer
menos ejercicio. Podemos dar más carga en tiempos más cortos, lo que
genera la fuerza justa para mejorar el equilibrio y fortalecer el
hueso".
La verdad es que los beneficios de la actividad física en la piscina son innumerables. Son muchos los expertos que recomiendan hacer ejercicio en la piscina.
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