UNA NUEVA "OLA" ¡¡EL AQUAFITNESS!!

Qué es esta nueva “ola” (nunca mejor dicho) que esta invadiendo las piscinas de todos los gimnasios, centros deportivos, e instalaciones municipales..., donde aparece un monitor con un equipo de música y comienza a impartir sesiones de entrenamiento, hasta hace poco tiempo desconocidas en el medio acuático, con nuevos movimientos, mucha diversión y muy buenos resultados. Es el AQUAFITNESS

Una nueva actividad de entrenamiento físico para la salud y que está teniendo una aceptación enorme por todas aquellas personas que desean mejorar su salud divirtiéndose.

El AQUAFTINESS, puede dividirse en 4 grandes bloques:

AQUACARDIO

Sistema de entrenamiento que pretende desarrollar la capacidad cardio-respiratoria, quemar calorías y máxima diversión, mediante series de ejercicios coreografiados junto con la principal fuente de motivación grupal... la música.
Esta actividad tendrá su homónimo terrestre en el conocido por todos aerobic, aunque presenta algunas diferencias que ahora enunciaremos:

AEROBIC	AQUAEROBIC
- Resistencia externa = gravedad, aire - Inercias y corrientes = poca influencia - Desplazamientos = únicamente miembro inferior - Palancas = a mayor palanca ,inapreciable esfuerzo - Frecuencia Cardiaca = beneficios 60 /70 % - Sobrecargas = articulaciones inferiores	- Resistencia externa = agua, 12 –15 mayor - Inercias y corrientes = condiciona la intensidad - Desplazamientos = miembro inferior + miembro superior - Palancas = a mayor palanca, gran aumento de intensidad - Frecuencia cardiaca  = Un 10% menos - Sobrecargas = inapreciables con la mayoría de los practicantes

Viendo estas diferencias, podremos interpretar que el trabajo cardiovascular acuático, nos ofrece la posibilidad de entrenar sin sobrecargas articulares, ausencia de impactos, + trabajo en menos tiempo ( ya que implicamos miembro superior e inferior para desplazarnos), mas capacidad de trabajo, por la disminución de la frecuencia cardiaca en el medio acuático, que nos permitirá entrenar mas intenso sin exceder los límites de frecuencia cardiaca, y liberación del exceso de calor corporal por la cualidad refrescante del agua.

Podemos trabajar a diferentes intensidades:

Cardio medio: Para perder peso (ritmo alegre)

Cardio intenso: (ritmo fuerte)

Cardio extremo: Para la tolerancia al lactato (“a tope” / lo máximo)

Sin ánimo de desmitificar ninguna actividad, ahora podremos observar que la actividad cardiovascular en el agua es más efectiva y segura para nuestros alumnos, familiares, o amigos

AQUATRAINING, AQUAFIT, AQUATONO:
Estas sesiones van encaminadas a desarrollar o mejorar el apartado muscular de alumnos, mediante ejercicios mas específicos (pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, abdominales, hombro...), pudiendo utilizar entrenamientos apropiados para el medio acuático: La idea es llegar al “fallo muscular”, hacer series gigantes (más que superseries), encadenar 5 ejercicios seguidos sin descansar para tonificar un mismo músculo. En cada ejercicio estaremos entre 30 segundos y un minuto.
En este tipo de sesiones es habitual el uso de material auxiliar (dependiendo del nivel y objetivo del alumno), que nos ofrecerá la resistencia suficiente para ofrecer el estímulo necesario que permita tonificar, endurecer y dar forma a la musculatura entrenada.

RECREATIVO / RITMOS
Sesiones dirigidas a desarrollar las cualidades físicas y psicológicas mediante juegos, variando la estructura de los mismos para incidir de manera más efectiva sobre aquellas cualidades que decidimos entrenar, este tipo de sesiones se pueden aplicar a todo tipo de poblaciones (no solo a niños), ya que contienen gran cantidad de beneficios “ocultos” que son difíciles de introducir en otro tipo de sesiones: como por ejemplo, la evasión del mundo real, la interacción con el grupo, la motivación extra, la desinhibición…

BALANCE

Sesiones que tienen como características principales potenciar:

Ø      Movimientos de las articulaciones en su máximo rango de movimiento

Ø      Propiocepción cómo prevención de torceduras o luxaciones.

Ø      Fortalecer la “musculatura más débil” del cuerpo. La que generalmente da más problemas.

Ø      Activar el transverso para recuperar la faja abdominal.

Ø      Hacer ejercicios funcionales para que sean útiles para al día a día.

Ø      Estirar los músculos que nos dan más patologías.

Conocidos por todos los beneficios del agua, porque no aprovecharlos para realizar entrenamientos físicos que nos aporten:

- Mejorar la salud
- Balance muscular
- Mejora de la higiene postural
- Aumento de la fuerza y resistencia muscular
- Mayor R.O.M. ( rango de movimiento articular)
- Mejora de la flexibilidad
- Mayor eficiencia cardiorespiratoria
- Cambios favorables en la composición corporal
- Eliminación de sobrecargas articulares, gracias a la flotación
- Relajación muscular, debido a los efectos calmantes y relajantes del agua

Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener acudiendo a realizar fitness acuático cotidianamente. En estas sesiones encontraremos una manera muy amena de mejorar nuestras cualidades físicas, donde interaccionar con el resto de alumnos debido al trabajo en posición vertical, en contra del trabajo horizontal de la natación, que no nos permite esta interacción, y disfrutar de un gimnasio “tridimensional” ( el agua), que nos ofrece la posibilidad de realizar tareas de intensidad variable según la persona, modificando únicamente la posición de las manos al realizar los ejercicios, garantizando esto, el poder tener en una misma sesión, gente de muy diversos niveles entrenando juntos y sintiéndose integrados y motivados. El medio acuático nos ofrece una gran variedad de posibilidades de entrenamiento, ya que podremos trabajar con palancas cortas (segmentos corporales) o palancas largas (extremidades completas), a favor o en contra de la flotación (obteniendo mayor intensidad si lo hacemos en contra de la misma), haciendo uso de las conocidas leyes de Newton ( aceleración, inercia y acción/ reacción), sacándole el máximo partido a las turbulencias y arrastres, aumentando la resistencia frontal de los movimientos y mucho mas...

Las clases de AQUAFITNESS se realizan en piscinas climatizadas, con una temperatura del agua entre los 28º y 31º, (+ de 32º para clases de relajación, watsu, etc...).

En España se esta extendiendo la ventaja de poder contratar un profesional      (siempre titulado) para dar clases colectivas en piscinas privadas, urbanizaciones y zonas de veraneo, ubicando las sesiones a primera hora de la mañana o última de la tarde, para no sufrir los efectos negativos del sol a medio día.

Cómo tiene que ser e

-          Tener una titulación específica en Aquafitness
- Que cuente con experiencia en esta actividad
- Debe ser un buen conocedor de los principios del medio acuático, y de su aprovechamiento ( leyes de newton, fuerza boyante, turbulencias, viscosidad, presión hidrostática, tensión superficial, etc..)
- Buenas dotes de comunicación, energía y entusiasmo
- Adaptabilidad
- Responsabilidad
- Deseo de seguir aprendiendo, seguir formándose

Llegar a ser un instructor destacado es un proceso continuo, para ello se debe estar abierto a mejorar y aprender, no para uno mismo, sino para los participantes que buscan alcanzar sus metas de acondicionamiento.
Seguro que con estas pequeñas pautas será más sencillo para nuestros lectores realizar una adecuada elección de su instructor.

Asistiendo a clases de aquafitness podrás disfrutar de una gran variedad de material auxiliar que se utiliza para aumentar la intensidad, mejorar la flotación o facilitar una correcta alineación postural (churros, mancuernas, cinturones, aquafins, magicballs, steps, etc..)

Actualmente las tendencias en fitness acuático van encaminadas a desarrollar las cualidades físicas, con la mayor seguridad posible, dando la opción a los participantes de realizar movimientos y gestos de gran amplitud, que en el medio terrestre serían impensables. Percibiéndose una gran influencia de actividades similares, en el medio terrestre, que marcan el desarrollo de nuevos estilos en el medio acuático: Aquaboxing, water pilates, ciclismo acuático, water yoga, etc. Esto provocará una motivación extra en los participantes que dará pie a una serie de beneficios psicológicos, como son:

- Mejor calidad de vida
- Aumento de auto confianza
- Alivio de la soledad, depresión y ansiedad
- Mejor valoración personal y auto imagen
- Mayor cuidado de la estética personal = sentirse mejor todo el año
- Mejora de las habilidades motoras
- Disminuye el estrés, evasión de los problemas cotidianos
- Socialización y mejora de las relaciones personales

Y mucho mas, prueba y disfruta!!!

TONI SABORIT VILÀ